barki i nogi

Niedziela: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*8 powtórzeń - tu daj 4 serie -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 - zamiast tego daj wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4*8 -rozpiętki 3x20-25 - zmień zakres powtórzeń do 12 i ew. zrób 4 serie triceps: -francuskie wyciskanie [...]

[...] 8/8/8/8 Za dużo triceps TRENING III Barki i nogi Sztanga zza karku 12/10/8/6 hantle bokiem 10=10<8=8 tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8 j.w Przysiad sztanga 12/10/8/6 suwnica 8/8/8/8 wy*** wykroki ze sztanga 8/8/8/8 prostowanie nog w siadze 4s Uginanie leżac 3-4s lydki wspiecia 4x25 czy ja wiem? oczywiscie najpierw nogi potem barki

sorka nie doczytałem twojej wypowiedzi Myslę aby skupić sie na samych podstawach i tren zrobić bardziej ograniczony z ćwiczeniami i właśnie regres na łapy czyli: I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 5 X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC 15-12-12-12 WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]

Dieta suple nie ten dzial. Co do planu to jakis dziwny jest, to nie jest przypadkiem z systemy MASS? bo jakis podobny. masz napisane barki i nogi a widze cwiczenia jak np. 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 do czego to ma byc? jak ma byc cos do poprawy chociarz [...]

nogi najlepiej z niczym nie laczyc mozesz cwiczyc 5razy w tygoniu np. pn.klata,tric sr.plecy.bic. czw,nogi pt,barki niektorzy maja 3razy w tyg ale tak moga laczyc treningi np.barki i nogi ale to zaawansowani a nie początkujacy

Barki i nogi to nie dokonca zle polaczenie ... Co do celu , to na mase jest dieta a nie cwiczenia ... Jesli chcesz laczyc barki z nogami daj mniej cwiczen na barki to wtedy jest sens polaczenia chyba ze masz mozliwosc robienia 4 treningow ? pomysl o diecie bo inaczej masy nie bedzie

[...] tez triceps dosc dostae w tylek, zmen trening na 3 dni w tyg gora 4. Podaje przykladowe 3 dni treningu w tygodniu: poniedzialek klatka i triceps wt-pauza sroda plecy bic i przedramie czw-pauza piatek barki i nogi przyklad 4 dniowy: poniedzialek klatka nogi wtorek barki sr-pauza czw-pauza piatek grzbiet i przedramie sobota bic i tric pozdrawiam

[...] Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo wpc Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw; barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalnie ze 3 mmiesiące temu 140kg 6 razy tyle [...]

[...] Ostatni okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i tricepsy wt,pt - plecy i bicepsy jak czas pozwalal to w środę lub sobotę barki i nogi Będę szczery TO RACZEJ BYLY LUŹNE treningi ,instynktowne w zależności od mocy fizycznych danego dnia!!! Jedno jest PEWNE to byla ostra jazda bez opieprzania [...]

Mix sałat z pestkami dyni, tuńczykiem, czosnkowym olejem rzepakowym i warzywami + sok pomidorowy PRZEDTRENINGOWO -> bez węglowodanów :O :O :O ! Jadę tak już któryś tydzień z rzędu i na brak sił nie narzekam. A wręcz przeciwnie, jest dużo lepiej, bo nie jestem ospały i ociężały. Mnie akurat węgle z rana nie służą. Poza tym po treningu czuję, jak [...]

barki i nogi zrobisz w godzine spokojnie u was tez tak wieje ??

dziś niestety trening sie nie odbył, troszku od wczoraj jestem chory wiec dziś odpoczywam zreszta wczoraj też nie byłem na siłce ale jutro nadrobie wszystko , barki i nogi.

nie, nie chodzilo mi o barki i nogi... nie czytales chyba uważnie, chodziło mi o to, że np. we środe chyba- jest triceps a w piątek barki, a raczej powinna byc kolejność odwrotna, w tym wlaśnie kontekście pytałem czy plan /rozkład/ taki ci odpowiada, tzn. czy uważasz, ze nie przynosi ci szkód a korzyści...

[...] jak na moj poziom. Robie na nogi 5x przysiad 8pwt, 4x wykroki 8pwt , 3x prostowane ja lawce siedzac i 3x uginanie na lawce nog lezac 12 pwt, 5 serii na lydki na koniec, A barki robie tak, ze wyciskam zolniersko siedzac (nisko sufit) 3x8, unosze hantli na bok 3x8, unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 i arnoldki 3x12 Ciezko, fakt, ale daje rade [...]

1. Plecy i biceps 2. Barki i nogi 3. Wolne 4. Klatka i triceps 5. DELIKATNIE barki i przedramie Nie wiem czy koledzy się zgodzą, ale można by po prostu robić w jeden dzień treningowy tylko barki i wtedy robić je raz w tygodniu. Ja tak robiłem przez dwa miesiące i ładnie mi urosły.

[...] 3s. 10-8-6 (tu sobie tak teraz umyslalem ostatnia serie "21") 5. Uginanie ramion z supinacja nadg. 3s. 10 powt. 6. Uginanie ramienia o kolano 2s. 10 powt. Pt. - barki i nogi 1. Military Press 4s. 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem (opad) 3s. 12 powt. 4. Wykroki 4s. 10 powt. 4. [...]

DZIEŃ 9 REDUKCJA Dziś barki i nogi, barki konkretnie dojechane, nogi skromnie. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10x30kg,8x47kg,6x45kg(za krótką przerwę zrobiłem,niecała minuta)10x40kg,12x35kg,20x30kg. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10x54kg,12x47kg,15x40kg UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10x8kg,10x8kg,10x8kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Witam Pierwszy mini etap Split zakończony.Dokonałem małej korekty planu , rezygnuje z tygodnia odpoczynku i od jutra zaczynam trening super seriami.Dietę staram się trzymać , wszystko na razie idzie dobrze forma rośnie Plan PN Klata i grzbiet 1.Super seria A.Wyciskanie hantli B.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2.Super seria A.Wyciskanie skos [...]

[...] . Plan mam dobry bo niedawno gdzieś tu na forum podawałem, i wprowadziłem korekty. Jak juz napisałem posta to się rozpiszę. Cały czas doskonale swój trening. Klatkę,biceps,barki, i nogi już obczaiłem. W plecach mam ten problem że nie mogę rozwinąć mięśni czworobocznych. Robię MC ,kiedyś robiłem Rack Pull,drążek 4s po 8p tyle robię ale mam [...]